韓国のエクササイズといえばこれ！瘦せるエクササイズを紹介します

痩せるエクササイズが知りたい

きれいに痩せるためにはエクササイズは欠かせないものですが、どんなエクササイズをしたらいいのか分からなくて困っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、韓国で流行ってるエクササイズから簡単なエクササイズ、更にやり方やコツまでご紹介します。

是非参考にしてみてください。

初めはインボディの測定

まずインボディとは体成分分析といって、BMIより具体的に筋肉量、脂肪率、水分量などが分かります。

このインボディ測定を通してダイエットが上手くいってるか体の変化をチェックできるので、ダイエットにとても大事な測定なのです。

韓国でダイエットを始めるには「インボディの測定は必須」と言われるほど重視されてます。

ダイエットの計画を立てるために、まずは自分の身体を知っておくのは基本ということでしょうね。

インボディの測定は都内だとこちらでできます。

事前予約はお店によって違いますので、ぜひチェックしみてください。

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韓国で話題のダイエットエクササイズ

韓国ではただ痩せてる体だと魅力的だと思わない人が多いです。

なので、憧れのボディシェイプになるために研究して筋トレやエクササイズをします。

芸能人じゃなくてお金に余裕のある一般人でも、パーソナルトレーナーに個人レッスンを受けて管理してもらってるんです。

しかし、パーソナルトレーナーを雇うのはお金に余裕がないと大変ですよね。

韓国では家でエクササイズをしている人がたくさんいるので、ダイエットエクササイズの情報も多いんです。

これから1つずつ紹介していきます。

①有酸素運動

「うちはマンションだし、室内で有酸素運動ができるの？」と気になる方には、この動画をおすすめします。

＜タンク夫婦の絶対痩せるウォーキングダイエット＞です。

タンク夫婦のエクササイズ動画は韓国で話題になっていて、ダイエットをする人には定番のエクササイズと知られています。

また、この動画のエクササイズは騒音が出ないので下階にも迷惑にならないんです！

更に、タンク夫婦の他の動画より簡単な動作のエクササイズなので、ついていけないという心配もありません。

コツとしては不器用でも笑顔で楽しく真似した方がカロリー消費量も多くなりますので、頑張ってみてくださいね。

少しレベルを上げたいという方にはこちらの「JJサロンドフィット」動画をおすすめします。

JJさんは専門的なトレーナーで、韓国では部分的に痩せない理由を具体的に分析してくれるトレーナーとして有名です。

更に、この動画だと少し筋トレにもなるので、時間がないけど効率的なエクササイズをしたい方にはいいと思います。

最初は手首が痛くなりますが、2週間続けると痛みもなくなるそうです。

それでも心配になる方はリストバンドを使ってみたり、体重をあまり手首に入れないように腹に力を入れてしてください。

最初は難しいですが、毎日10分続けると慣れてくるので頑張りましょう。

②ストレッチ

韓国で有名なストレッチ動画といえばこれ！

「ガン・ハナ先生」の全身ストレッチ動画を紹介します。

これはもう話題を通り越して、ダイエットをしたことがある人なら絶対やったことある、というほど定番で有名です。

コツは、先生の呼吸をしっかり真似することと最初からあまり無理して体全部を伸ばさないこと。

まず、呼吸をするのとしないのとはカロリー消費量が違うので結果も違います。

更に、呼吸を上手くすることによってお腹の脂肪が減って腹筋が割れてくる効果も出せるのです！

また、腕をしっかり伸ばすことは大事ですが、脚は無理する必要はありません。

最初から無理して伸ばすと膝や腰を痛める可能性が高いですので、徐々に伸ばしてくださいね。

こちらは下半身ストレッチ動画です。

脚が浮腫みやすかったり、美脚になりたい方におすすめします。

韓国ではこのストレッチは全てのエクササイズが終わった後にするものと認識されてますが、他のエクササイズをしなくてもこれだけで浮腫みがとれて綺麗な脚になれるのです。

コツは、このエクササイズは寝る前に毎日行ってください。

1日エクササイズを休んで次の日にすると、また最初に戻った感覚になりますので、毎日欠かさずすることが大事。

③タバタトレーニング

タバタトレーニングは立命館大学教授の田畑泉さんが開発した運動法だと知られています。

短時間に最大限の運動効果を得られる効率的なエクササイズで有名です。

韓国でもこれでダイエット成功したという人が増えて話題になってます。

こちらはタバタトレーニングエクササイズの中でも一番有名。

室内でやるには騒音と近所迷惑にならないか気になる方におすすめします。

こちらの動画をみて運動をしていただく前に、注意事項をお読みください。

現在、妊娠中だったり肥満体、特定疾患で薬を服用してる方には担当医師の許可が必要になります。

注意事項に当てはまらない方は、このエクササイズを毎日夜にしてください。

韓国ではこのエクササイズは夜にする人が多いです。

朝するより夜の方が効果的というわけじゃないですが、それほど体力を使うエクササイズなので、夜にした方が効率がいいといわれています。

④ピラティスホームトレーニング

韓国の女性アイドルはみんなやってるという有名なピラティス。

しかし、ピラティスのレッスン費用はかなり高いので、なかなか手を出せない人もいるはず。

ピラティス教室に通わなくてもホームトレーニングができる動画を紹介しますね。

この動画の先生は、ピラティス教室を運営しているピラティス先生なので、筋トレも含めてピラティスに近いエクササイズを教えてくれるんです。

夜でも朝でも大丈夫ですが、この先生は夜より朝の方が脂肪が燃えやすいから自分は朝にしてると話しています。

なので、時間の余裕がある方は朝にすることをおすすめします。

コツは絶対に休まないこと。

エクササイズ中、先生が休んでくださいと言わない限り、休まずに我慢して続ける方が効果的なので、ぜひ参考にしてください。

きれいな体型にはエクササイズが必須

健康的に毎日エクササイズを続けてダイエットをしてみませんか？

エクササイズをするとお肌もよくなり、更にきれいになれるんです。

また、筋肉があった方が服を着た時におしゃれに見えるので、きれいな体型を目指して頑張りましょう。

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