K-POPアイドルたちのダイエット法を学べ！食事や運動、トレーニングメニューなどを調査

スタイル抜群のK-POPアイドル

K-POPアイドルは、日本のアイドルグループと比べてもスタイルがとても良いですよね。

足がスラッと細長く、きれいな体型をしています。

しかし、みんながみんな最初からあのようなスタイルだったわけではありません。

では、一体どんなダイエットをしているのでしょうか。

ダイエットをして痩せたK-POPアイドル

まず、ダイエットをして痩せたK-POPアイドルたちをご紹介します。

TWICE ジヒョ

Twiceのジヒョは、スタイル抜群でルックスもとてもいいです。しかし、昔は今より8キロも太っていました。

ジヒョが現在のスタイルをゲットできたのは、なんといっても食事改善。

食事の全般を野菜中心に変え、食事制限も行ったのだそう。

また、激しいダンス練習やジムでのトレーニングにより、現在の素晴らしいスタイルを獲得したのです。

TWICE モモ

モモは、日本人のメンバーで可愛い顔と圧倒的なダンス技術の両方兼ね備えています。

今でこそ美ボディのモモですが、実は現在より7キロも太っていた過去があるんです。

モモが行なったダイエット法は、なんと絶食！

1週間で7キロ痩せないとショーケースに出さないと言われ、絶食によるダイエットを行ったそう。

1週間飲まず食わずでフラフラになりながらもジムに通い、見事ダイエットに成功したのです。

Apink ウンジ

ウンジは、圧倒的な歌唱力を持つApinkのメインボーカル。

大人っぽい雰囲気を持っているウンジですが、デビュー前はなんと62キロもあったそうです。

ウンジのダイエット法はいたってシンプルで、運動をしながら食事制限をして、栄養素をたっぷり取るというもの。

その結果、見事15キロのダイエットに成功しました。

AOA ソリョン

AOAのセンターを務めているソリョンは、モデルや雑誌、女優としても活躍しています。

今ではスタイル抜群なソリョンですが、一時期は今より13キロも太っていました。

ソリョンが行なったダイエット法もシンプルで、食事制限と運動！

これを徹底的に行い、13キロのダイエットに成功しています。

K-POPアイドルのダイエット法

スタイル抜群でダイエットとは無縁のように見えるK-POPアイドルですが、このように努力をして、あのスタイルを手に入れています。

では、具体的にどのような食事を摂り、どのような運動を行っているのかを見ていきましょう。

運動

K-POPアイドルのダイエットに、運動は絶対欠かせません。

中でも、ジムでトレーニングを行うアイドルはとても多いよう。

先ほど紹介したApinkのウンジもその一人。

ジムでトレーニングを行うのですが、専門的な知識を持っているトレーナをつけてパーソナルトレーニングを行ったり、ボクシングで有酸素運動も行ったりしていたようです。

また、元SISTERのメンバーで活躍し、現在はソロ活動しているソユは、筋トレや有酸素運動、ホットヨガ、ダンスを行なっていました。

ホットヨガは暖かいところで体を動かすため、血流が良くなり代謝が上がり、その結果痩せやすい体を作るのです。

I.O.Iのソミは、筋トレの他にピラティスを取り入れていました。

ピラティスとは、解剖学に基づいた動きを行い、インナーマッスルを鍛えるもの。

姿勢を保つための必要な筋肉がつき、体のラインがきれいになるので、痩せた時に美しいボディラインを作ることができます。

やはり、どのK-POPアイドルも筋力トレーニングを欠かさずに行なっていました。

筋力トレーニングを行うと、筋量が増え基礎代謝が上がり、太りにくい体を手に入れることができるので、とても大事なトレーニングであるといえます。

食事

いくら運動でカロリーを消費しても、食事が伴っていなければダイエットはできません。

AOAのソリョンは、1日1食ダイエットを行っていました。

メニューは、鶏胸肉少し、卵焼き1つ、さつまいも1,5個、ナッツ類少し、ギリシャヨーグルトというメニューです。

ナッツ類は脂質が高いからダメなんじゃないかと思った方がいるかもしれませんが、ナッツ類の脂質は不飽和脂肪酸というもので、ダイエットには持ってこいの脂質なのです。

またTwiceのジヒョは、カロリー管理を行っていました。

摂取カロリー＜消費カロリーを心がけていたそうです。

消費カロリーの方が多ければ自然と痩せていくので、できるだけたくさん動いていたのだとか。

EXIDのハニは、極力食事量を減らすことを注力していました。

ハニは鴨肉中心の食事を行っており、鴨肉にはたんぱく質が豊富で他のお肉に比べてカロリーが低いため、ダイエットに最適の食べ物なのです。

K-POPアイドルたちのダイエットは、このように運動と食事をバランスよく行い、成功させていたのです。

韓国では定番の痩せるダイエットメニュー

ダイエットというと長期間かけて行うイメージがありますが、K-POPアイドルは1週間でダイエットをする人が多いです。

韓国には1週間で痩せるダイエットメニュー表というものがあるので、さっそくご紹介していきます。

1日目

朝：鶏胸肉1枚、さつまいも1つ、牛乳1杯、マルチビタミン

昼：鶏胸肉1枚、さつまいも1個、ブロッコリー

晩：鶏胸肉1枚、さつまいも1個

2日目

朝：ライ麦パン2枚、さつまいも1個、りんご1個、マルチビタミン

昼：鶏胸肉サラダ、さつまいも2個、バナナ1本

晩：鶏胸肉1枚、野菜サラダ

3日目

朝：鶏胸肉1枚、さつまいも2個、牛乳1杯、マルチビタミン

昼：玄米、味噌汁、キムチ

晩：鶏胸肉1枚、バナナ1本

4日目

朝：鶏胸肉1枚、りんご1個、牛乳1杯、マルチビタミン

昼：鶏胸肉1枚、さつまいも2本

晩：鶏胸肉1枚、ミニトマト10個

5日目

朝：玄米、キムチ、わかめスープ、マルチビタミン

昼：鶏胸肉2枚、野菜サラダ

晩：鶏胸肉サラダ、さつまいも1個

6日目

朝：鶏胸肉1枚、バナナ2本、ブロッコリー、マルチビタミン

昼：玄米、もやし、キムチ

晩：鶏胸肉1枚、サラダ

7日目

朝：鶏胸肉1枚、りんご1個、ブロッコリー、マルチビタミン

昼：鶏胸肉1枚、野菜サラダ、さつまいも2個

晩：ゆで卵5個

1週間で痩せるダイエットメニュー表は、このようなメニューとなっています。

基本的に、たんぱく質豊富で低脂質がメイン。

しかし、炭水化物を取らないと脂肪を燃やす燃料がなくなり痩せにくくなるので、最低限の量は摂るようにしているのだとか。

また、食事制限をするとビタミンが足りなくなってしまうため、ビタミン摂取にも気を付けているようです。

まずは自宅でダンスダイエット

ダイエットしようと思っても、いきなりがっつりと運動や食事制限をするのは難しいもの。

そこで、まずは自宅で簡単にできるダンスダイエットをご紹介していきたいと思います。

韓国でとても流行しており、短期間で効果絶大なんですよ！

ダンスダイエットのやり方

ダンスダイエットは、K-POPの音楽に合わせて楽しく踊りながら脂肪燃焼を目指すダイエット方法。

軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かし踊ります。

ダンス経験がない方でも楽しく行うことができます。

脂肪燃焼とともに心肺機能まで鍛えられ、尚且つ自宅で簡単にできるので、時間のない人でも少しの時間を使って行うことができます。

自分の好きなK-POPで楽しくダイエットすることができるので、とてもおすすめです♪

K-POPアイドルのダイエット法を取り入れてみて

K-POPのダイエット方法についてご紹介してきましたが、いかがでしたか？

難しいダイエット法もありましたが、真似できそうなものもありますよね。

ご紹介したK-POPアイドルのダイエット法を参考にして、すてきな体型を手に入れましょう！

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Ayumi

SEVENTEENとBTSが大好き♪
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