ダイエットしたい人必見！TWICEのジヒョ流ダイエットで生まれ変わろう！
■目次■
アイドルのダイエットが気になる！
大人気アイドルグループTWICEのジヒョのダイエット方法を紹介します。
体型に悩んでいる方、ダイエットが長続きしない方はぜひ参考にしてみてくださいね。
TWICEジヒョのダイエット方法
大人気アイドルグループTWICEのリーダーを務めているジヒョ。
デビュー前のオーディションでは審査員から太っていると指摘されるほどぽっちゃりしていたそうです。
ですが、ダイエットをして今ではスリムな体型を手に入れています。
デビュー前の写真と見比べるとかなり違いがありますよね。
今回はそんなジヒョのダイエット方法を紹介します。
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さつまいもを主食にする
主食というとご飯、パン、麺類などがメジャーですよね。
ですがジヒョのダイエット方法は主食をさつまいもに変えるんです。
さつまいもというと、ご飯などと同様に炭水化物なのでダイエットに効果がないとイメージするかもしれませんが、実はさつまいもは他の炭水化物に比べてミネラル、ビタミン、食物繊維など栄養が豊富！
反対に炭水化物を抜いてしまうと筋肉量が落ちる可能性があるんです。
筋肉は脂肪を燃焼する働きがあるのでダイエットには欠かせない存在。
また筋肉がないと、体を動かしたときに疲れやすく感じたりする可能性もあります。
なので、栄養豊富なさつまいもを主食にすることで健康的に痩せることができるんです。
お水を飲む
お水とダイエットはあまり関係ないように見えますが、実は欠かせない存在なんです。
人間の体は水分量が多いため、お水が不足すると太りやすくなったり、むくみやすくなるといわれています。
せっかくダイエットしようと努力しても、むくんで見えてしまうと意味がないですよね。
そのため、ジヒョはダイエットの一つとして積極的にお水を飲んでいるそうです。
お水をたくさん飲むと便秘改善、老廃物排出などの効果もあるくらい健康にいいんですよ。
お水を飲むだけならお金もかからないうえに、手軽に挑戦できちゃいますよね。
1日にペットボトル何本分飲むようにするなど目標を立てておくと継続しやすいのでおすすめです。
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カルシウムと生野菜を積極的に摂取する
ジヒョはさまざまなな方法を取り入れてダイエットをしていますが、カルシウムと生野菜を摂取するようにしていたそうです。
カルシウムというと骨や歯を丈夫にするというイメージがありますよね。
もちろんそのようなメリットもありますが、他にもさまざまな効果があります。
またカルシウムは筋肉を形成するうえで必要不可欠なので、摂取するように意識するといいでしょう。
次に生野菜について。
野菜を摂取すれば調理法はあまり関係ないのではとイメージするかもしれません。
たしかに温野菜や調理した野菜でも栄養を摂取することはできます。
しかし野菜は70度以上で加熱すると栄養が死滅してしまうんです。
生野菜を食べることで、食物繊維やビタミンを直接摂取することができますよ。
そのためジヒョはあえて生野菜を摂取することを大切にしているんです。
また、サラダの他にもフルーツなどと混ぜてスムージーにするのもおすすめ。
生野菜を大量に摂取することに抵抗がある場合は、ぜひスムージーに挑戦してみてくださいね。
間食を減らす
間食を減らすのは基本的なダイエット方法ですが、1番大切なことです。
1日に3食食べるのと、細かく分けて食事をとるのとでは後者の方が太る可能性が高いといわれています。
なぜなら、細かく食事を分けることで満腹感が感じずらいから。
満腹感を感じないうえに、一度に食べる量が少ないのでたくさん食べていることに気付きずらいんです。
なので、食事数を減らす前に間食を減らすことが大切ですよ。
どうしても我慢できないというときは、昆布、めかぶ、ナッツなどカロリーが低く、よく噛まないといけない食べ物がおすすめです。
よく噛むことで満腹感を感じ、満足できます。
食事制限
ここでいう食事制限とは、食べた量を数値として管理し、過剰摂取を防ぐことをいいます。
ジヒョは朝昼晩きちんと3食食べて、過度な食事制限はしていないんです。
過度な食事制限をするとストレスが溜まったり、栄養バランスが偏ってしまいがちですよね。
ジヒョは3食食べる代わりに食品ごとにカロリーを算出し、毎日カロリー計算をしているんです。
1日の摂取カロリーをあらかじめ決めておき、毎日管理することで暴飲暴食を防ぐことができますよ。
また一定のカロリーは毎日摂取するので、過度な食事制限など体に悪いダイエットをしなくて済むのも安心ですよね。
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菌活
ジヒョは菌活もダイエットに取り入れていたそうです。
菌活とは、ヨーグルト、お酢など良質な菌を摂取できる食べ物を食べて腸内環境を整えるダイエット方法。
コツは良質な菌をたくさん摂取できる食べ物で、低カロリーなものを選ぶことです。
食事に混ぜることで気軽に摂取できるのでこれなら続けられそうですよね。
ヨーグルトなどの場合は、朝食と置き換えてみるのもおすすめです。
糖質は控える
ジヒョはタンパク質、ミネラルなど栄養が高いものを摂取するようにしていたそう。
反対に糖質は太る原因になるので控えていたそうですよ。
お米、パン、麺類など主食になるものや、ビールなどそれらからできているアルコール類は糖質が高いので気をつけましょう。
ただし、糖質を無理に控えると注意力が散漫になる場合があるので要注意！
過度な糖質制限はせず、判断に迷う場合は医師の指示に従うのが大切ですよ。
基礎代謝を高める
基礎代謝を高めるには運動をして体を動かす必要があります。
ジヒョはダンスの練習だけでなくジムに通い、積極的に運動をしていたそうです。
運動をして基礎代謝を高めることで、脂肪燃焼効果があります。
また汗をかくことで老廃物排出などの効果があるため、ダイエットと健康のためにも基礎代謝を意識しましょう。
普段運動する習慣がないという人は簡単なストレッチ、ヨガなども効果的ですよ。
バンシクダイエット
簡単に説明すると、いつもの食事よりも食べる量を半分に減らすダイエット方法です。
バンシクダイエットは以下のルールに沿って実施します。
1.1日目は断食をする。
2.2日目からはいつもの食事よりも食べる量を半分に減らす。
3.4か月目からは2の方法を続けながら、運動量を増やしていく。
とてもシンプルですが、継続することが求められるダイエット方法。
まず、1日目に断食をすることによって、食事量を減らす準備をします。
そして2日目から3か月目まで食べる量を半分。
そしてこの状態を3か月続けられれば、ジムに通ったりと運動を取り入れていきましょう。
あくまで健康にダイエットをすることが大切なので、過度な食事制限や運動は控えましょうね。
毎日コツコツ努力することがダイエットへの近道
ダイエットは無理をすると続きません。
最初は無理のない程度にダイエット方法を取り入れ、継続することを意識するといいですよ。
実践して余裕がでてきたら、ジヒョのようにさまざまなダイエット方法を取り入れていきましょう。
これであなたもジヒョのような美しい体型に近づけるはずです。
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