K-POPアイドルの筋トレ方法が知りたい！今から真似できる筋トレとは？

2020年10月2日

K-POPアイドルの美しい体型はどうやって作られているの？と疑問に感じたことはありませんか？そこで今回は、K-POPアイドルがどんな筋トレをしているのかをいくつかご紹介するので、ぜひ隙間時間に挑戦してみてくださいね！

■目次■

K-POPアイドルのスタイルが憧れ
K-POPアイドルの筋トレ方法
K-POPアイドルの体型を手に入れよう

K-POPアイドルのスタイルが憧れ

K-POPアイドルといえば美しいスリムな体型に適度に筋肉がついていてとても素敵ですよね。

美しい体型を手に入れるには食事制限だけでなく、筋トレも大切です。

どんなに痩せていても不健康に見えてしまってはダメですよね。

そこで今回はK-POPアイドルが実践している筋トレ方法について紹介していきたいと思います。

K-POPアイドルのような体型になりたいという方、適度に筋肉をつけたいという方はぜひ参考にしてみてくださいね。

K-POPアイドルの筋トレ方法

ではさっそく、K-POPアイドルたちの筋トレ方法をチェックしていきましょう！

プロテイン

飲んだことはないけれど、名前は知っているという方もいるのではないでしょうか？

プロテインとは簡単にいうと、タンパク質を効率的に摂取することができるドリンクです。

タンパク質は筋肉をつけるうえで一番必要な栄養素。

トレーニング前やトレーニング後など、自分に合ったタイミングで摂取してみてください。

プロテインはまずいと思う方もいるかもしれませんが、今はいちごやバニラ味など、男性でも女性でも飲みやすいプロテインがたくさんあります。

自分に合ったものを探してみてください。

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ストレッチ

まずトレーニングをする前にストレッチを行います。

ストレッチをしないで筋トレをすると、体を痛めてしまう可能性が高いといわれています。

ラジオ体操や軽い屈伸などでもOK！

筋トレをするうえで体の柔軟性はとても大切なんですよ。

ワイドスクワット

ワイドスクワットとは、普通のスクワットよりも両足を5°外に向けてスクワットすることをいいます。

両足を外に向けることで体に負荷がかかり、より筋トレの効果が実感できますよ。

ポイントは、ゆっくりとした速度でスクワットをすること。

速いスピードでしてしまうと負荷がかからないので、筋トレの効果が非常に出にくいんです。

足の角度とスクワットする速度を意識して挑戦してみてください。

サイドランジ

片足ずつ交互に体重をかけながら足を開くトレーニング方法です。

交互に足を開くだけなら簡単だと思う方もいるのではないでしょうか？

しかし、実際にやってみると足を開く動作を繰り返すのが意外と大変なんです。

体力がつくうえに、足の筋トレにもなるのでおすすめですよ。

また狭いスペースでも簡単にできるトレーニング方法なので隙間時間に挑戦してみてください。

背筋トレーニング

背筋トレーニングとは、うつ伏せで寝転んだ姿勢からしゃちほこのように上半身と下半身を反らすトレーニングです。

腹筋、背筋の筋力アップに効果的ですよ。

ポイントは、体をしっかり反らすこと。

体が十分に反らせていないと負荷がかからず、ほとんど効果がありません。

しかし、無理をしすぎると背筋などを痛めてしまう可能性があるので、あくまでも無理のない程度にトレーニングすることが大切です。

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腕立て伏せ

王道ですが腕立て伏せは外せません。

腕立て伏せは二の腕など脂肪がつきやすい部分の筋力を鍛えることができるので、K-POPアイドルの方も取り入れているトレーニングの一つ。

腕立て伏せのポイントは、浅く何回もするのではなく、上半身を深く下げることです。

また、このときにゆっくりとしたペースで負荷をかけながら行うことも大切ですよ！

ペダル漕ぎトレーニング

ペダル漕ぎトレーニングとは、寝転んだ状態で足を上げて、ペダルを漕いでいるかのように足を回すことをいいます。

太ももと腹筋の筋トレに効果があるとされています。

もしペダル漕ぎトレーニングであまり疲れを感じないという方がいたら、お腹から上は起き上がった状態で挑戦してみてください。

通常のペダル漕ぎトレーニングよりも腹筋に負荷がかかるので、より効果を感じることができるはずです。

足をクロスするトレーニング

寝転んだ状態で両足を垂直に上げます。

そして両足を開いて閉じる動きをするのがこのトレーニングです。

一見簡単そうに見えますが、何回もしているうちに足を広げる動作に負荷がかかり筋力がアップするんです。

太ももに特に効果があるといわれているので、足痩せしたい方には特におすすめです。

このトレーニングは簡単にできるうえに、音を立てる心配がないのでいつでもすることができます。

ぜひ挑戦してみてくださいね。

カーフレイズ

爪先立ちの状態から足が地面につくギリギリ手前の状態まで繰り返し上げ下げするトレーニングです。

足先のスクワットに近いですね。

このトレーニングはふくらはぎの筋肉アップに効果的なんです。

足をきれいに見せるには太ももを痩せることに力を入れがちですが、実はふくらはぎのトレーニングも大切。

K-POPアイドルのように短いスカートやヒールのある靴を履く場合は、足のラインをきれいに見せる必要があります。

ふくらはぎに凹凸があるときれいなラインとはいえません。

K-POPアイドルは、このように体のラインや見え方を意識して筋トレをしているんです。

ヒップリフト

ヒップリフトとは名前の通り、お尻を上げたり下げたりするトレーニングです。

まず、仰向けの姿勢で寝転びます。

その状態で膝を曲げると猫のような姿勢になりますよね。

そこからゆっくりとお尻を上げたり下げたりします。

そうすることで、腹筋・背筋を鍛えることができ、ボディラインがさらに美しくなりますよ。

また、自宅でテレビを見ながらさくっとできる手軽さなので、気軽に挑戦してみてください。

スーパーマン

変わった名前のトレーニング方法なので、どんなものか想像しにくいですよね。

実はいたってシンプルなトレーニングなんです。

まず手足を広げた状態でうつ伏せになります。

基本姿勢はこれで完成。

そこから上半身と下半身を上に反らして戻すのを繰り返します。

このトレーニングでは腹筋と背筋を鍛えることができるので、ウエストを絞りたいという方には特におすすめです。

ダンベルプレス

このトレーニングはダンベルを使います。

自宅にダンベルがある方は自宅で、ない方はスポーツジムを利用してください。

まずベンチに寝転び、両手にダンベルを持ちます。

背中はベンチにしっかりとつけた状態でダンベルを上に持ち上げ、下げる動作を繰り返します。

そうすることで腕の筋力を鍛える効果があります。

自宅でさくっとできる気軽さはありませんが、その分痩せにくい二の腕などの脂肪を筋肉に変える効果が高いとされているんです。

腕痩せしたい方に特におすすめのトレーニングになっていますよ！

ダンベルスクワット

このトレーニングもダンベルを使います。

方法はとても簡単で、ダンベルを持ちながらスクワットするだけ。

これを行うことで、二の腕・腹筋など複数の部位を一度に鍛えることができます。

そのぶん体力も必要ですが、効率的に筋トレしたいという方にはぴったりのトレーニング方法ではないでしょうか。

K-POPアイドルの体型を手に入れよう

K-POPアイドルの筋トレ方法はいかがでしたか？

筋トレというと、ジムに通ったり専用の道具を使ったりしてトレーニングをするイメージがある人も多いのではないでしょうか。

しかし、実は家で簡単にできるトレーニングがたくさんあるんです。

お金もかからないうえに、隙間時間で筋トレができちゃうので、これなら続けられそうですよね。

ぜひ筋トレで憧れのK-POPアイドルのような体型を手に入れましょう。