2週間で-5kg!?K-POPアイドルを目指す人必見！簡単なダイエット法を伝授します

効果のあるダイエットがしたい

露出の多い夏に向けて痩せたい、K-POPアイドルのように細くなりたいなんていう気持ちを抱いている人は多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットと聞くと食事制限や過度な運動・トレーニングをイメージしてしまいます。

そこで今回は、そういったことはなく、できるだけ楽に！簡単に痩せることができるダイエット法を4つピックアップしたので、ぜひ取り入れてみてくださいね！

①オートミールお茶漬けダイエット

オートミールは、外国だとシリアルにして食べたり、他の穀物と一緒に焼いてグラノーラにして食べたりと人気の健康食品。

水や牛乳、豆乳などで軽く煮るとお粥のような状態になるため、好きなようにアレンジができるんです！

中でもおすすめなのが、オートミールのお茶漬け。

■オートミール：30グラム

■水：200ml

■お茶漬けのもと：1袋

お茶漬けにすることで、オートミールのクセのある味がなくなります。

さらに、低カロリーでお腹に溜まるのもおすすめポイント！

オートミールのカロリー

オートミールはグラム数で見ると、一食分の量が30gなのでカロリーは意外と低いです。

■オートミール1食分（約30g）＝約100～120kcal

■白ご飯1膳分（約150g）約250kcal

オートミールは水を含ませて調理する関係で、少しの量でもお腹に溜まるのがポイント！

そのため、少量で満足感を得ることができるんです。

ダイエットに最適な理由

玄米はダイエットに良いと聞いたことがあるかと思いますが、オートミールはそれと比べても食物繊維が約3.5倍、鉄分が約2倍、カルシウムが約5倍も含まれているんです。

食物繊維は、腸内の環境を整えお通じを促してくれるため、体の内側からきれいにしてくれます。

他にも、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれており、脂肪燃焼を助けてくれるビタミンB1や、貧血防止に役立つ鉄分、マグネシウムなどがとても豊富なんです！

■プチ情報

オートミールダイエットをするときは、無糖のものを選ぶようにしましょう。

無糖の方がカロリーが低く、いろんなアレンジがしやすいのでおすすめです！

②B.B.B(トリプルビー)ダイエット

B.B.Bは、「ジムトレーナーがおすすめするダイエットサポートサプリ」の第1位に輝いた超人気のダイエットサプリ。

なんとこのサプリ、フィットネスモデルを務めながらトレーナーとしても活躍する、AYAさんが監修しているんです。

このサプリのモットーは、辛い運動をしなくても痩せられること。

ダイエットに最適な理由

理由の1番は、B.B.Bに含まれている成分。

B.B.BにはHMBとクレアチンという成分が含まれているのですが、これがすごいんです！

■HMB：筋肉を作るサポート・筋肉量減少の防止・筋肉痛からの回復などの効果がある成分

■クレアチン：運動パフォーマンスの向上・疲労回復・筋肉量増加などの効果がある成分

HMBもクレアチンも、本来であれば食事から摂取するのですが、普段の食事からはほんの微量しか摂れません。

それが、B.B.Bなら一袋でしっかり摂取できるのでかなり効率的なんです。

おすすめポイント

B.B.Bは人気のサプリで、売り切れ続出ともいわれていたのですが、ここまで人気なのは素晴らしいポイントがあるから。

・いつ飲んでもOK！

・味が美味しい

・持ち運びが簡単

サプリってまずいイメージがありませんか？

このB.B.Bは美味しいブルーベリー風味で、しかも水なしで飲める顆粒タイプ！

さらに、かさばらないスティックタイプなため、どこにでも持って行けちゃうんです。

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③黒汁(KUROJIRU)ダイエット

黒汁(KUROJIRU)を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

海外の有名セレブや日本の芸能人も愛用しているという噂なんです。

これは「炭」を飲んで腸をキレイにする、ニューヨークで発祥した最先端のクレンズダイエットの進化版！

ダイエットに最適な理由

腸内環境が悪いと一向に痩せることはできません。

この腸内環境が悪くなる1番の原因が「宿便」いう腸の中に溜まった便で、黒汁(KUROJIRU)はこの便を根こそぎ剥がす減量法なんです！

黒汁(KUROJIRU)には3つの活性炭の成分が入っていて、体内の毒素を吸着し排出してくれます。

■ヤシ殻 活性炭

■赤松炭

■もみ殻由来の炭末色素

中でもヤシ殻 活性炭は、体内の毒素（便、食品添加物や油、プリン体など）に吸着し身体の外へ排泄してくれ、赤松炭は一般的な炭の12倍もの吸着力があり、ラー油なども一瞬で吸収します。

この吸着力が、腸に溜まった便を根こそぎ流し出し、体に溜まった毒素や脂肪を体外に排出してくれるというわけなんです。

さらに赤松炭は体温を上昇させる効果もあるため、代謝がアップし痩せやすい体質になりますよ！

おすすめポイント

成人女性の一般的な1日の摂取カロリーは1800cal～2200calといわれています。

例えば、上の写真のようなメニューを食すとすると2496calとなり、大幅にオーバーしてしまうんです。

しかし、このメニューって多くの人たちが食していると思いませんか？（私もしょっちゅうです…）

そこで、黒汁(KUROJIRU)が活躍してくれるというわけ！

このように、カフェラテと夜の食事を黒汁(KUROJIRU)に置き換えることで、-1012calにすることができます。

しかもこれは、ジョギング3時間分に当たるカロリー消費量らしいですよ！

このように、黒汁(KUROJIRU)は筋トレや食事制限をせずに痩せることができるので、とてもおすすめなんです。

④サラダチキンダイエット

ダイエットでサラダチキンを思い浮かべる人は多いと思いますが、本当に優秀な食べ物なのでご紹介させていただきます。

ダイエットに最適な理由

サラダチキンの最大の特徴は「カロリーの低さ」。

サラダチキンのカロリーは100gあたり約105kcalで、もも肉ではなく鶏肉の中でも低カロリーなむね肉を使用しているので、よりヘルシーなんです！

さらに、ダイエットには欠かせないタンパク質が豊富で、牛乳や豆腐の約2倍の量が含まれているのだとか。

他にもダイエットに最適な理由があり、サラダチキンは意外と噛み応えがあるもの。

そのため、噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。

おすすめの食べ方

サラダチキンは、野菜と一緒に食べることでダイエットの効果が更に高まります。

単純に食べる量が増えるため、お腹がいっぱいになるだけでなく、野菜に含まれる食物繊維によって腹持ちも良くなるんです！

食べる時間も関係する!?

サラダチキンは、特に夕食で摂取すると効果的といわれています。

多くの人は夕食のカロリー摂取量が一番多いので、それをサラダチキンにすることで、大幅なカロリー量をカットできるというわけです。

ダイエットは継続してこそ意味を成す

簡単に取り入れられるダイエット法を4つご紹介しました。

ダイエットは、1回や2回やったからといって痩せるわけではありません。

継続することで結果が出るものなので、三日坊主にならず頑張ってみてください！

Ayumi

SEVENTEENとBTSが大好き♪
タメになるオーディション情報をたくさんご紹介していきます！

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